Nom de l’auteur/autrice :georgeonlise@gmail.com

Comprendre une crise d’angoisse La crise d’angoisse est une réaction intense du corps face à une montée d’anxiété.Lors d’une crise d’angoisse, le cœur s’accélère, la respiration devient difficile et l’impression de perdre le contrôle peut apparaître. Beaucoup de personnes décrivent ces moments comme une vague soudaine d’angoisse impossible à stopper. Pourtant, même si les sensations sont très fortes, elles ne sont pas dangereuses. Comprendre ce qui se passe dans le corps et apprendre certaines techniques permet de mieux gérer une crise d’angoisse et de retrouver progressivement un état de calme. Une crise d’angoisse est une réaction du système nerveux face à une perception de danger. Le cerveau déclenche alors une alerte comme s’il fallait fuir ou se protéger immédiatement. Pendant une crise d’angoisse, plusieurs symptômes peuvent apparaître :– palpitations– sensation d’étouffement– vertiges– tremblements– impression de perdre le contrôle Ces sensations sont impressionnantes mais correspondent en réalité à une réaction normale du corps face au stress. Me contacter Pourquoi le corps réagit si fort? Lorsqu’une crise d’angoisse se déclenche, le cerveau active ce qu’on appelle la réponse de stress. Le corps libère alors des hormones comme l’adrénaline qui provoquent :– accélération du rythme cardiaque– respiration rapide– tension musculaire– hypervigilance mentale Ce mécanisme était utile pour survivre face à un danger réel.Cependant, avec l’anxiété, le cerveau peut déclencher cette réaction alors qu’il n’y a pas de menace immédiate. Les crises d’angoisse peuvent être favorisées par :– un stress prolongé– des ruminations mentales– une anxiété généralisée– un état de fatigue émotionnelle En savoir plus Les personnes souffrant d’anxiété généralisée peuvent être plus sujettes aux crises d’angoisse car leur système nerveux reste souvent en état d’alerte. Les crises d’angoisse sont souvent liées à une anxiété généralisée qui maintient le corps dans un état de tension permanente. Les ruminations mentales peuvent également amplifier l’angoisse en maintenant l’esprit dans un cycle de pensées anxieuses. Techniques pour calmer une crise d’angoisse Voici 7 techniques simples qui peuvent aider à calmer une crise d’angoisse. 1. Ralentir la respiration Respirer lentement aide à envoyer un signal de sécurité au cerveau. Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes puis expirez lentement. 2. Se reconnecter au corps Bouger légèrement, marcher ou s’étirer permet de libérer la tension physique. 3. Nommer ce qui se passe Se dire mentalement : « C’est une crise d’angoisse, elle va passer » peut réduire la peur. 4. Utiliser la technique des 5 sens Regarder 5 choses autour de soi, toucher 4 objets, écouter 3 sons… Cet exercice aide à sortir de la spirale mentale. 5. Relâcher les muscles Contracter puis relâcher les muscles du corps permet de diminuer la tension. 6. Éviter de lutter contre la crise Plus on lutte contre une crise d’angoisse, plus elle peut s’intensifier. L’accepter temporairement aide souvent à la laisser redescendre. 7. Revenir à une activité simple Boire de l’eau, marcher ou changer d’environnement peut aider le système nerveux à se calmer. Ces techniques ne suppriment pas toujours immédiatement la crise, mais elles permettent au corps de revenir progressivement à un état de sécurité. Quand consulter un thérapeute ? Si les crises d’angoisse deviennent fréquentes ou très envahissantes, il peut être utile de consulter un professionnel.Un accompagnement thérapeutique permet de:– comprendre les déclencheurs de l’angoisse– apprendre à réguler les émotions– travailler sur les ruminations mentales qui entretiennent l’anxiété.Les thérapies cognitives et comportementales sont notamment efficaces pour apprendre à modifier les mécanismes qui alimentent les crises d’angoisse. CTA Button Accompagnons votre chemin 🌿 Prendre rendez-vous La crise d’angoisse est une expérience intense mais elle reste une réaction normale du système nerveux face au stress. En comprenant ce qu’il se passe dans le corps et en utilisant certaines techniques de régulation, il est possible d’apprendre à calmer une crise et à retrouver progressivement un sentiment de sécurité intérieure. Avec le temps et parfois avec un accompagnement thérapeutique, il devient possible de réduire la fréquence des crises d’angoisse et de vivre avec davantage de sérénité. Prendre rendez-vous, c’est déjà un premier pas vers vous-même. Prendre rendez-vous

Vous pensez toujours rencontrer le même type de partenaire ? Vous vous sentez abandonné(e) dès que l’autre prend de la distance ? Vous avez très peur du conflit… ou au contraire, l’intuition d’avoir besoin qu’il y en ait? Ces thèmes sont récurents au cabinet. Derrière ces répétitions se cachent souvent des schémas psychologiques précoces et un style d’attachement construit dans l’enfance. Comprendre ces mécanismes est une étape essentielle pour sortir des relations souffrantes et retrouver un équilibre émotionnel. En savoir plus Qu’est-ce qu’un schéma psychologique ? Le concept de schémas précoces inadaptés a été développé par le psychologue américain Jeffrey Young, fondateur de la thérapie des schémas.Un  schéma psychologique est une croyance profonde sur soi, les autres et le monde.Il se construit dans l’enfance, en réponse à des besoins affectifs non satisfaits (sécurité, amour, reconnaissance, stabilité…). Ces schémas deviennent ensuite des « lunettes » à travers lesquelles nous interprétons nos relations. Me rencontrer Exemples de schémas fréquents : Schéma d’abandon Peur constante que l’autre parte, et forme de dépendance. En savoir plus Schéma de rejet Sentiment de ne pas être aimable. En savoir plus Schéma d’exigence élevée Croyance qu’il faut être parfait(e) pour mériter l’amour. En savoir plus Les types d’attachement : notre manière d’aimer La théorie de l’attachement a été développée par le psychiatre John Bowlby, puis approfondie par la psychologue Mary Ainsworth.Elle explique comment nos premières relations (souvent avec nos figures parentales) influencent notre manière d’entrer en lien à l’âge adulte. Réserver « Je suis digne d’être aimé(e), et je fais confiance aux autres. Je sais être proche mais pas dépendante ». Attachement sécure « J’ai peur d’être abandonné(e) et j’ai constamment besoin d’être rassuré(e). Quand il / elle ne répond pas à mon message, je me sens paniqué(e). » Attachement anxieux « J’ai besoin qu’on me laisse tranquille, sinon je me sens étouffé(e). » Attachement évitant « Je veux qu’on m’aime, mais quand on s’approche trop, je repousse. » Attachement désorganisé Comment schémas et attachement s’entremêlent? Les schémas psychologiques alimentent le style d’attachement.   Par exemple :Une personne avec un schéma d’abandon développe souvent un attachement anxieux. Une personne ayant vécu un rejet répété peut développer un  attachement évitant. Les environnements instables peuvent favoriser un attachement désorganisé. En savoir plus Au cabinet, j’entends souvent : « Je sais que je sur-réagis… mais je ne peux pas m’en empêcher. » « Dès que ça devient sérieux, je prends mes distances. » « Je choisis toujours des partenaires indisponibles. » Peut-on changer son schéma et son type d’attachement ? « Oui. Et c’est une excellente nouvelle ». Ces réactions ne sont pas des défauts de personnalité. Ce sont des stratégies de survie émotionnelle apprises très tôt. Le cerveau reste plastique toute la vie. Grâce à un travail thérapeutique, il est possible de : Identifier ses schémas dominants Comprendre leur origine Apprendre à reconnaître les déclencheurs Expérimenter de nouvelles façons d’entrer en relation Comment se libérer des schémas répétitifs ? Mettre en lumière le schéma Comprendre que:« Ce n’est pas la réalité actuelle… c’est mon histoire qui se rejoue. » Rien que cette prise de conscience change déjà la perception. Réserver Apaiser la blessure d’origine Nous travaillons sur l’enfant intérieur, sur les émotions bloquées, sur les expériences fondatrices. L’objectif : réparer ce qui n’a pas pu l’être à l’époque. Me contacter Développer un attachement plus sécure En thérapie, la relation devient un espace d’expérimentation sécurisé.Petit à petit, la personne apprend à :– Poser ses limites– Exprimer ses besoins– Tolérer la frustration– Ne plus confondre intensité et amour. Me contacter Un exemple concret Camille (prénom modifié) me disait : « J’ai l’impression de disparaître quand je suis en couple. » Nous avons identifié un schéma de rejet et un attachement anxieux. En comprenant que son hyper-adaptation était une stratégie pour ne pas être abandonnée, elle a pu progressivement : * Dire non * Tolérer le désaccord * Choisir un partenaire plus stable émotionnellement Aujourd’hui, elle me dit : « Je ne me sens plus en danger dans la relation. » Me contacter En résumé Les schémas psychologiques et le type d’attachement ne sont pas une fatalité.Ils racontent une histoire. Votre histoire. Mais cette histoire peut évoluer. En comprenant vos mécanismes, vous cessez de les subir. Vous reprenez votre pouvoir relationnel. Vous souhaitez comprendre vos schémas relationnels ? 🌿 Prendre rendez-vous Psycholise vous accompagne dans l’exploration de vos schémas, de votre style d’attachement et dans la construction de relations plus sereines et sécurisantes. Vous n’êtes pas « trop sensible », « trop dépendant(e) » ou « incapable d’aimer ». Vous avez appris à vous protéger. Et aujourd’hui, vous pouvez apprendre autrement. Prendre rendez-vous, c’est déjà un premier pas vers vous-même. Prendre rendez-vous

Thérapie de la confiance en soi : Oser ! Retrouver l’estime de soi durablement La confiance en soi et l’estime de soi jouent un rôle essentiel dans notre équilibre émotionnel. Pourtant, beaucoup de personnes se sentent illégitimes, doutent d’elles-mêmes et se jugent sévèrement.Le livre Osez ! Thérapie de la confiance en soi propose une approche thérapeutique simple et bienveillante pour comprendre ces mécanismes et apprendre à se faire davantage confiance. Me contacter Confiance en soi et estime de soi : quelle différence ? Confiance en soi : croire en sa capacité à agir. Estime de soi : se sentir digne de valeur. « La confiance en soi concerne ce que je fais, l’estime de soi concerne ce que je suis. » Une personne peut être compétente tout en se sentant profondément inférieure intérieurement. Me contacter Ce que vivent les patients en thérapie « Je réussissais professionnellement mais je ne me sentais jamais à la hauteur. »« J’ai compris que je me parlais avec une grande dureté intérieure. » En consultation, ces paroles reviennent souvent : le manque de confiance en soi n’est pas un défaut, mais une construction liée à l’histoire personnelle. Solutions concrètes pour renforcer sa confiance en soi Modifier son dialogue intérieur Remplacer les pensées comme « je suis nul(le) » par des phrases réalistes :➡️ « J’ai le droit d’apprendre. » En savoir plus Agir malgré la peur La confiance se construit par l’expérience :➡️ oser s’exprimer, poser ses limites, demander de l’aide. En savoir plus Développer l’auto-compassion S’autoriser l’erreur sans se dévaloriser favorise une estime de soi plus stable. En savoir plus Se faire accompagner en thérapie Un accompagnement thérapeutique permet :– de comprendre l’origine du manque de confiance.– de transformer les schémas négatifs.– de restaurer une image de soi plus juste. En savoir plus Conclusion Retrouver la confiance en soi ne signifie pas devenir parfait, mais apprendre à se respecter davantage.C’est un chemin progressif, qui peut être soutenu par la lecture, mais aussi par un travail thérapeutique personnalisé. Psycholise – accompagnement thérapeutique Sur Psycholise, je vous accompagne pour :✔ renforcer votre estime de vous✔ dépasser la peur du jugement✔ développer une relation plus apaisée avec vous-même   👉 N’hésitez pas à me contacter pour un premier échange. Me contacter

Comprendre et vaincre la dépendance affective : guide inspiré de Vaincre la dépendance affective de Sylvie Tenenbaum La dépendance affective Un thème fréquent en consultation : peur intense de la solitude, besoin constant de validation, tendance à s’oublier pour plaire… Ces schémas relationnels finissent par entraver l’estime de soi, la réalisation personnelle et la qualité des relations. Dans son ouvrage Vaincre la dépendance affective, Sylvie Tenenbaum explore en profondeur ce mécanisme émotionnel et propose des clés concrètes permettant de s’en libérer. Voici un résumé enrichi des enseignements clés du livre, utile pour tes lecteurs en quête de sens et de transformation émotionnelle. Qu’est-ce que la dépendance affective ? La dépendance affective se manifeste par :Un besoin excessif d’être aimé et rassuré par l’autre, une peur paralysante de la solitude ;une tendance à se plier aux attentes d’autrui pour éviter le rejet, une certitude que la valeur de soi dépend exclusivement de l’autre. Selon Tenenbaum, « la dépendance affective est un piège redoutable » qui empêche d’accéder à l’épanouissement car elle fait rechercher à l’extérieur ce qui devrait venir de l’intérieur. Me contacter Comment la dépendance affective se construit-t-elle ? La dépendance affective trouve souvent ses racines dans : Des attachements précoces insécurisés ; des besoins affectifs non satisfaits dans l’enfance ; un manque d’estime de soi ou une crainte de l’abandon. Ce schéma produit une recherche compulsive d’attention, de présence et de validation, souvent au détriment de soi-même. Me contacter Les enseignements clés du livre Voici les points centraux que Tenenbaum met en avant pour sortir de la dépendance affective :   Se libérer de la “prison affective” Comprendre que s’appuyer uniquement sur l’autre pour se sentir vivant ou valorisé nourrit un cercle vicieux. Il s’agit de reconnaître la dépendance, non comme un défaut moral, mais comme un schéma émotionnel à transformer. Me contacter Apprendre à s’aimer soi-même Tenenbaum invite à développer une relation intérieure bienveillante avec soi-même, en apprenant à s’écouter, à reconnaître ses besoins et à respecter ses limites. Me contacter Ne plus mettre les autres avant soi systématiquement Un des signes de dépendance affective est de sacrifier son bien-être pour éviter un désaccord ou une possible rupture. La démarche proposée est d’apprendre à prendre sa place sans culpabilité. Me contacter Devenir adulte émotionnellement autonome Cela implique de se détacher des jugements familiaux ou sociaux et de vivre en accord avec ses propres valeurs. Me contacter Cultiver des relations authentiques La dépendance affective diminue à mesure que l’on apprend à établir des liens basés sur la réciprocité plutôt que sur le besoin. Me contacter Exercices pratiques au quotidien Rituels d’auto-bienveillance, journaling émotionnel, ancrage des limites et des valeurs personnelles, exercices d’affirmation de soi. Me contacter Témoignages: « J’avais l’impression que si mon partenaire ne répondait pas immédiatement à mes messages, c’était la fin du monde. J’ai compris en thérapie  que ma peur n’était pas irrationnelle, mais liée à une peur profonde de manquer d’amour. » « Grâce à ce travail intérieur, j’ai pu poser des limites et me rendre compte que l’amour que je recherchais à tout prix venait surtout d’un manque d’estime de moi. » Prendre rendez-vous Conclusion : vers une autonomie relationnelle La dépendance affective n’est pas une fatalité, mais un chemin de transformation possible. En combinant les pistes offertes par des ouvrages comme celui de Tenenbaum avec un accompagnement thérapeutique centré sur l’estime de soi et l’authenticité relationnelle, chacun peut apprendre à vivre des relations plus libres, plus apaisées, et plus respectueuses de soi. L’étude approfondie des styles d’attachement, permet également d’identifier les schémas relationnels hérités de l’enfance afin de dénouer des répétitions de comportements dépendants. Prendre rendez-vous